Gizi seimbang Piramida makanan
Menurut piramida makanan, anak Anda harus menerima sejumlah besar biji-bijian karena ini dapat diubah menjadi energi (calori) bagi tubuh. Balita harus mendapatkan 3 ons, sementara anak-anak usia sekolah harus makan setidaknya 4-7 ons tergantung pada usia dan berat badan anak. Biji-bijian yang ditemukan dalam makanan yang mengandung gandum seperti roti gandum, oatmeal, dedak dll Berikut ini adalah semua jenis yang setara dengan satu ons:
* 1 slice of bread atau 1 mini bagel
* ½ cup cooked rice, pasta, cereal atau oatmeal
* 7 pcs. round or square crackers
* 1 six-inch tortilla
* 1 four-inch pancake or 2 small pancakes
Sayuran dan buah-buahan yang diperlukan dalam makanan sehari-hari karena vitamin dan mineral yang mereka sediakan. Ini membantu tubuh memerangi penyakit dan radikal bebas (Free Radicals). Balita perlu mendapatkan 2 cangkir fruits dan vegetables, sementara anak usia sekolah perlu ½ cangkir mana saja dari 1 sampai 3 cangkir tergantung pada ukuran dan usia. Berikut adalah beberapa contoh pengukuran sama dengan 1 cangkir:
* 2 cups green leafy vegetables = 1 cup raw vegetables
* 2 medium carrots
* 1 large sweet potato
* 1 medium potato
* 1 medium orange, apple, pear or banana
* 8 big strawberries
* 1 watermelon wedge
* 1 large peach
Makanlah, Ikan, unggas dan kacang-kacangan yang dapat mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan untuk perkembangan otak dan tubuh anak anda. Anda dapat menemukan ini dalam daging dan daging putih, berbagai jenis leguminosa seperti ginjal, buncis, kacang dll. Hal ini juga ditemukan dalam kacang-kacangan seperti walnut, pecan, almond dan lain-lain. Untuk balita dua ons yang dibutuhkan setiap hari, sementara anak-anak usia sekolah tergantung pada usia dan ukuran akan membutuhkan di mana saja 3-6 ons. Berikut adalah beberapa contoh dari satu pengukuran ons:
* 1 butir telur
* 1 sdm. selai kacang
* ¼ cangkir kacang kering dimasak
* 12 almond
* 7 kenari bagian
* ¼ dada ayam
* ½ burger ramping
* ½ kecil ikan trout
Sementara untuk produk susu, ini meliputi, susu, yoghurt keju dan produk lain yang dibuat dari hal-hal seperti puding. Ini adalah bagian penting dari diet anak-anak karena menyediakan kalsium, Vitamin D, protein dan Vitamin A yang diperlukan untuk tulang dan pengembangan kulit. Balita yang dianjurkan untuk mengambil dalam 2 cangkir setiap hari, sementara anak usia sekolah akan perlu mana saja dari 2 sampai 3 cangkir tergantung pada seberapa lama mereka dan apa yang mereka berat. Berikut ini adalah beberapa contoh setara susu dalam cangkir
* 8 fluid ounces = 1 cup (whether for milk or yogurt)
* 2/3 cups shredded cheese
* 3 scoops ice cream
* 3 slices processed cheese
Mencoba untuk menguasai ukuran porsi setara dalam piramida makanan sesuai kebutuhan bisa sangat menantang di awal, tetapi semakin banyak yang Anda memasukkan ini dalam makanan sehari-hari dan semakin sering Anda melatih kebiasaan makan yang sehat maka hal-hal yang lebih alami seperti ini menjadi bagi Anda dan Anda anak-anak.
Collection: http://healthandsciencetips.blogspot.com/2011/08/food-pyramid.html
